Was ist die
Bewegte Pause?
Bewegte Pausen bieten die Möglichkeit, seinem Körper etwas Gutes zu tun - das haben mittlerweile viele Studien bewiesen. In diesem Info-Artikel finden Sie eine Zusammenfassung was Bewegte Pausen sind und was die aktuellen Forschungsergebnisse hinsichtlich Bewegter Pausen und deren Auswirkungen berichten.
Integriere Bewegung
- egal wo, egal wann
Ob im Büro oder alleine zu Hause im Home-Office - von überall kann Bewegung in den Alltag integriert werden. Ganz ohne ins Schwitzen zu kommen und mit alltäglicher Arbeitskleidung kannst Du an den Bewegten Pausen teilnehmen und Dir und Deinem Körper etwas Gutes tun! Unterbreche Deine langen Sitzzeiten, bringe Deinen Kreislauf in Schwung und reduziere Deine Verspannungen.
Die Bewegten Pausen setzten sich aus einfachen Koordinations- , Lockerungs- ,Kräftigungs- ,Beweglichkeits- und Dehnübungen mit niedrigschwelliger Intensität zusammen. Um stetig neue Impulse für Körper und Geist zu setzen, werden die Themenschwerpunkte von Termin zu Termin variieren. Unter anderem Schulter/Nacken, Rücken, Beine, Koordination und Gleichgewicht, Ganzkörper etc. Der Vielfalt an neuen Bewegungsausführungen ist keine Grenze gesetzt und Langeweile bleibt ausgeschlossen!
Jeder ist zu den Bewegten Pausen eingeladen - Ob Sportskanone oder Sportmuffel, die Übungen werden jedem Körper guttun.
Ihre Vorteile
Bewegte Pausen für Ihr Unternehmen – Der Schlüssel zu Gesundheit, Motivation und Erfolg
In der heutigen Arbeitswelt ist es wichtiger denn je, das Wohlbefinden und die Motivation der Mitarbeitenden zu fördern. Regelmäßige Pausen und kleine Bewegungseinheiten während des Arbeitstags können dazu beitragen, das Arbeitsumfeld positiv zu verändern und die Produktivität zu steigern. Meine Bewegten Pausen bieten Ihrem Unternehmen genau das – und noch mehr.
Weniger Krankheitsausfälle
Bewegung während der Arbeit stärkt das Immunsystem und reduziert das Risiko von Krankheiten. Indem Sie Ihren Mitarbeitenden gezielte Pausen zur Bewegung ermöglichen, können Sie krankheitsbedingte Ausfälle verringern und die langfristige Gesundheit fördern.
Motivation durch kurze Pausen
Kurze, gezielte Bewegungseinheiten steigern die Motivation und das Engagement Ihrer Mitarbeitenden. Durch eine Bewegte Pause werden nicht nur die Muskeln aktiviert, sondern auch der Geist aufgefrischt – so kehren die Mitarbeitenden mit neuer Energie an ihre Aufgaben zurück
Mehr Konzentration und Leistungssteigerung
Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Konzentrationsfähigkeit und die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Wenn Mitarbeitende regelmäßig ihre körperliche Energie aufladen können, ist ihre Leistung nachhaltig verbessert – und das wirkt sich positiv auf die Unternehmensziele aus
Attraktivität für neue Mitarbeitende
Ein gesundes und motiviertes Arbeitsumfeld macht Ihr Unternehmen für potenzielle Mitarbeitende besonders attraktiv. Bewegte Pausen zeigen nicht nur, dass Sie Wert auf das Wohl Ihrer Mitarbeiter legen, sondern auch, dass Sie moderne und innovative Ansätze zur Gesundheitsförderung bieten.
Teamgemeinschaft stärken
Gemeinsame Bewegungseinheiten fördern den Teamgeist und die Zusammenarbeit im Unternehmen. Bei Bewegten Pausen arbeiten Mitarbeitende in lockerer Atmosphäre zusammen, wodurch die Kommunikation und der Zusammenhalt im Team gestärkt werden.
Mehr Wohlbefinden und Gesundheit für alle
Wohlbefinden ist die Grundlage für Zufriedenheit am Arbeitsplatz. Mit Bewegten Pausen investieren Sie nicht nur in die körperliche Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden, sondern auch in deren langfristiges Wohlbefinden. Sie schaffen ein Umfeld, das Gesundheit und Produktivität miteinander vereint.
Nutzen Sie die Chance, Ihrem Unternehmen einen wertvollen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen und gleichzeitig das Engagement und die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden zu fördern. Schreiben Sie mir gerne eine E-Mail und profitieren Sie von einem motivierten, gesunden und leistungsfähigen Team!
Aktueller Forschungsstand
Studien geben an, dass langes, ununterbrochenes Sitzen ein Gesundheitsrisiko darstellt, eine erhöhte frühzeitige Sterblichkeit aufweist und Risikofaktor für chronische Krankheiten sein kann (Backé et al., 2021). Der eher bewegungsarme Berufsalltag vieler Büroangestellter ist von langem Sitzverhalten, einseitigen Belastungen und hohen kognitiven Leistungen gekennzeichnet. In diesem Sinne ist die Implementierung von Bewegten Pausen im betrieblichen Setting klar zu empfehlen. Aufgeführt werden im Folgendem die Auswirkungen von Bewegten Pausen im betrieblichen Setting.
Auswirkungen von Bewegten Pausen
In der Längsschnittstudie von Kogel et al. (2014) wurde untersucht, welche kollektiven und psychischen Effekte „Bewegte Pausen“ auf Büromitarbeitende haben. Die Teilnehmenden haben in einem Zeitraum von 9 Wochen einmal wöchentlich an einer 15-minütigen Bewegten Pause teilgenommen. Vor als auch nach der Intervention wurden Daten über das physische und psychische Wohlbefinden aufgenommen. Die Ergebnisse berichten über einen Rückgang der körperlichen Beschwerden um 5% und signifikant positive Effekte auf den wahrgenommenen Teamzusammenhalt. 99,2% der Probanden berichten, dass sie Spaß in der Gruppe hatten und 75,5% geben an, dass sich durch die Bewegten Pausen der Zusammenhalt in der Abteilung gestärkt hat. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich regelmäßig durchgeführte Bewegte Pausen positiv auf die Gesundheit von Mitarbeitenden auswirken können.
In einem Interventionszeitraum von 6 Monaten ermitteln W.C. Taylor et al. (2016), welche gesundheitsbezogenen Effekte 15-minütige Bewegte Pausen auf Büroangestellte haben. Verglichen wurden mit einer Kontrollgruppe, die keine Intervention durchlaufen hat. Es wurde beobachtet, dass sich der Bodymaßindex der Kontrollgruppe signifikant erhöhte, wobei sich der BMI der Interventionsgruppe über 6 Monate konstant verhielt. Insgesamt haben sind signifikante Verbesserungen bezüglich der körperlichen Aktivität herausgestellt.
In einer anderen Studie von W. C. Taylor et al. (2013) haben die Probanden in einem Untersuchungszeitraum von bis zu einem Jahr täglich 15-minütige Bewegte Pausen durchgeführt. Es ergaben sich vielerlei positive Veränderungen des Gesundheitsverhaltens. Probanden berichten, dass das generelle Gesundheitsbewusstsein sensibilisiert werden konnte, sich ein eher positiver Lebensstil einstellte, die Motivation für regelmäßiges Training erhöht wurde und sich die sozialen Interaktionen am Arbeitsplatz signifikant verbesserten. Zudem wurde der Stressabbau unterstützt. Auch physische Effekte zeigten sich innerhalb von 6 Monaten in der Interventionsgruppe. Eine signifikante Gewichtsreduzierung von 8% konnte verzeichnet werden.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 von W. C. Taylor et al. (2010) hat ein ähnliches Studienmodell und berichtet ebenfalls von positiven gesundheitlichen Anpassungen an Bewegte Pausen. Die Studie berichtet von einer signifikanten Verbesserung des HDL-Cholesterin-Spiegels nach täglicher Durchführung einer Bewegten Pause über 6 Monate. Auch hier wurde ein Gewichtsverlust von 7kg verzeichnet.
Die positiven und gesundheitsförderlichen Effekte von Bewegten Pausen untermauert auch die Studie von Michishita et al. (2017). Hier zeigt sich, dass durch physische Aktivität die mentale Gesundheit und die persönlichen Beziehungen verbessert werden konnten. Auf Grundlade der Studien lässt sich erschließen, dass physische Aktivitäten in Form von Bewegten Pausen gesundheitsförderliche Effekte erzielen und sich positiv auf das Gesundheitsverhalten von Angestellten auswirken. Bewegte Pausen können die Zusammenarbeit und den Zusammenhalt im Team stärken und sind demnach im betrieblichen Setting zu empfehlen. In keiner der Intervention konnten unerwünschte Nebenwirkungen, die sich in Form von Muskelkater oder Verletzungen äußern könnten, festgestellt werden. Unerforscht in diesem Themengebiet ist die Rolle der Intensität und der Dauer einer Bewegten Pause. Diese Arbeit untersucht, ob es durch Variation der Dauer der Bewegungseinheiten zu Veränderungen des Wohlbefindens kommen kann. Somit erweist sich diese Arbeit als besonders bedeutungsvoll, da sie neue wissenschaftliche Ergebnisse mit sich bringt.
Workshops &
Gesundheitsevents
Ich biete Workshops an, die auf fundierter und aktueller Forschung basieren. Damit setze ich das Fundament für das allgemeine Verständnis von Gesundheit und kann nachhaltig das Gesundheitsbewusstsein festigen.
Kontaktieren Sie mich für weitere Infos zu meinen Workshops und Gesundheitsevents! :)